Es común que muchas mujeres lleguen a consulta diagnosticadas con Diástasis de Rectos, habiendo recibido el consejo de “hacer Hipopresivos es la solución” y, seguido de, “busca vídeos en Internet para aprender”.
Sin embargo, la respuesta a la pregunta que da título a este post es un rotundo NO. Los ejercicios Hipopresivos, aunque útiles, no son suficientes por sí solos para recuperar la Diástasis Abdominal ni para rehabilitar un Suelo Pélvico debilitado.
Entonces, ¿para qué sirven los Hipopresivos?
Los ejercicios abdominales Hipopresivos ofrecen múltiples beneficios tanto en la recuperación postparto como en otras etapas de la vida, tanto para mujeres como para hombres. Algunas de sus utilidades incluyen:
- Fortalecimiento de la musculatura postural: Estos ejercicios entrenan los músculos que nos ayudan a luchar contra la gravedad, como los que forman la faja abdominal y el Suelo Pélvico, que son predominantemente posturales.
- Reducción de la presión intraabdominal: Son los únicos ejercicios que pueden disminuir la presión dentro del abdomen mientras tonifican los músculos. Esto los hace ideales para tratar hernias umbilicales, inguinales, discales y para el descenso de vísceras pélvicas o prolapsos.
- Relajación del Diafragma: Ayudan a estirar y relajar el músculo Diafragma, lo cual es crucial durante la recuperación postparto.
Pero, ¿por qué no son suficientes?
1. Vivimos en un mundo de presión constante: A diario realizamos movimientos que aumentan la presión dentro del abdomen, como cargar peso, estornudar, toser o correr tras los niños. Como fisioterapeutas, nuestro objetivo es reacondicionar las áreas afectadas, como el abdomen y el Suelo Pélvico, que han sufrido daños durante el embarazo. Para ello, es necesario ir aumentando gradualmente la carga de trabajo y realizar ejercicios que simulen situaciones de la vida diaria, de manera que los Hipopresivos se conviertan en solo una parte del entrenamiento, no en el eje principal.
2. Diástasis de Rectos: Los Hipopresivos son útiles en las primeras fases de recuperación de una Diástasis para activar el músculo más profundo de la faja abdominal, el Transverso del Abdomen. Sin embargo, para aproximar los músculos Rectos del Abdomen y mejorar tanto el grosor como la resistencia de la “línea alba”, necesitamos incorporar otros ejercicios y utilizar herramientas especializadas como la Radiofrecuencia.
3. Cada cuerpo es único: No todas las mujeres responden igual a los Hipopresivos. En algunos casos, estos ejercicios no logran una “recolocación” efectiva de las vísceras pélvicas en casos de prolapsos, o no activan el Suelo Pélvico de la manera necesaria. En esas situaciones, otras técnicas y ejercicios pueden ser más efectivos. Por eso es fundamental realizar una valoración personalizada en consulta para diseñar el tratamiento más adecuado para ti.
¡Cuidado con los vídeos de Internet!
No intentes aprender a hacer Hipopresivos a través de vídeos en Internet, especialmente si tienes algún problema físico o estás en el período postparto. Realizarlos incorrectamente puede hacer más daño que bien, ¡créeme!